Человек листает ленту и тревожится: друзья где-то веселятся без него, кто-то запустил проект, кто-то уехал, а он будто упускает жизнь. Хочется успеть везде, и от этого только хуже. Это синдром упущенной выгоды, или FOMO, и он стал приметой времени. Синдром упущенной выгоды — это навязчивый страх пропустить что-то важное, интересное или выгодное, что происходит у других. Он гонит хвататься за всё сразу, держит в напряжении и мешает радоваться тому, что есть. Разберёмся, что такое синдром упущенной выгоды, откуда он берётся и как перестать жить в вечной гонке за упущенным. Понять такие механизмы психики помогает наш институт.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Как проявляется синдром упущенной выгоды
Проявляется он тревогой, что где-то без тебя происходит что-то важное, и желанием успеть всюду. Человек не может спокойно отказаться ни от одной возможности.
Синдром упущенной выгоды узнают по нескольким типичным признакам.
- Тревога от ленты: чужие события в соцсетях вызывают чувство, что твоя жизнь проходит мимо.
- Неумение отказываться: человек хватается за всё сразу, боясь упустить любую возможность.
- Вечная спешка: постоянное ощущение, что нужно всё успеть, и невозможность расслабиться.
За этим стоит навязчивый страх, что настоящая жизнь происходит где-то ещё и без твоего участия. Человек постоянно проверяет соцсети, боится пропустить сообщение, событие или выгодную возможность и не может быть в моменте. Из-за этого он хватается за слишком многое, перегружает себя и всё равно не чувствует удовлетворения. Термин FOMO, от английского fear of missing out, появился около 20 лет назад и стал особенно острым с ростом соцсетей за последние 10 лет.
По разным опросам — это знакомо больше чем половине, около 60 процентов, молодых людей. Стоит помнить, что FOMO — это не черта характера, а состояние, которое раздувает среда и с которым можно работать.
Откуда берётся страх упустить важное
Берётся он из устройства соцсетей и из внутренней неуверенности в своих выборах. Чем меньше опоры внутри, тем сильнее тянет сверяться с чужой жизнью.
Корни синдрома упущенной выгоды лежат и в среде, и в самом человеке. Соцсети устроены так, чтобы показывать бесконечный поток чужих ярких событий, и это постоянно подсовывает мысль, что ты живёшь хуже и медленнее других. Подпитывает FOMO и шаткая самооценка: когда человек не уверен в своих выборах, он тревожно сверяется с тем, как живут остальные. Добавляет напряжения культ успеха и установка, что надо успеть всё и везде, иначе отстанешь.
За страхом упустить часто прячется более глубокий страх прожить жизнь не так и пожалеть. Чем меньше у человека контакта со своими настоящими желаниями, тем громче для него чужие возможности. Получается, что он гонится за чужим, теряя своё. Вернуть опору на себя помогает психолог.
Как перестать жить в страхе упущенного
Перестать помогает возвращение к своим ценностям и осознанный отказ от лишнего. Невозможно успеть всё, и попытка это сделать и есть источник страдания.
Ослабить синдром упущенной выгоды помогает несколько опор. Полезно честно признать, что успеть всё физически невозможно, и выбор в пользу одного всегда означает отказ от другого, и это нормально. Хорошо работает опора на свои ценности: спросить себя, что важно именно мне, и сверять возможности с этим, а не с чужой лентой. Стоит ограничить время в соцсетях и ленту, которая сильнее всего разгоняет тревогу и сравнение.
Помогает практика присутствия: учиться быть в том, что происходит здесь и сейчас, а не в том, что проходит где-то без вас. Важно разрешить себе радость простого и неидеального выбора вместо гонки за всем сразу. Если страх упустить мешает жить и держит в напряжении постоянно, стоит разобрать его со специалистом. Такой работе специально учат, и освоить её можно у нас.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Главное
Если коротко: синдром упущенной выгоды, или FOMO — это навязчивый страх пропустить что-то важное у других, и раздувает его среда соцсетей, а не слабый характер. Проявляется он тревогой от чужих событий, неумением отказываться и вечной спешкой, а берётся из устройства соцсетей и внутренней неуверенности в своих выборах. Перестать жить в этом страхе помогает опора на свои ценности, осознанный отказ от лишнего и практика присутствия в настоящем. Хотите помогать людям выходить из гонки за упущенным, узнайте о программах в нашем институте.
Хотите помогать людям справляться с FOMO и возвращаться к своей жизни?
В нашем институте вы изучите психологию личности и работу с тревогой, самооценкой и ценностями на базе серьёзной подготовки и практики. Узнайте о программах переподготовки и повышения квалификации.
