Человек давно не верит, что способен что-то изменить: не ищет новую работу, терпит плохие отношения, не пробует ничего нового. Со стороны кажется, что он просто ленится. На самом деле он будто разучился действовать. Это выученная беспомощность. Выученная беспомощность — это состояние, в котором человек перестаёт пытаться что-то менять, потому что усвоил из прошлого опыта, что от него всё равно ничего не зависит.
Это не лень и не слабость характера, а усвоенная реакция, которую можно развернуть обратно. Разберёмся, что такое выученная беспомощность, откуда она берётся, как проявляется и как с ней помогает психолог. Понять психику помогает наш институт.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Откуда берётся выученная беспомощность
Выученная беспомощность возникает после череды ситуаций, где усилия человека ничего не меняли. Психика делает вывод: что ни делай, всё бесполезно, и перестаёт пытаться даже там, где выход уже есть.
Название точно отражает суть: беспомощности человек именно учится, причём на горьком опыте. Если долго попадать в ситуации, где от твоих действий ничего не зависит, где старайся не старайся, результат один, психика усваивает жёсткий урок: мои усилия бессмысленны. Это могут быть 5 или 10 лет в обесценивающей семье, затяжные неудачи, работа, где инициатива наказуема, тяжёлые отношения.
Опасность в том, что вывод прилипает и переносится на всю жизнь. Даже когда обстоятельства меняются и выход появляется, человек его уже не видит и не пробует, ведь внутри стоит установка всё бесполезно. Он как бы остаётся в клетке, дверь которой давно открыта. Поэтому выученную беспомощность важно не путать с ленью: это не нежелание, а утраченная вера в то, что действия вообще что-то решают.
Как проявляется выученная беспомощность
Проявляется она пассивностью, апатией и фразами вроде всё равно не получится и от меня ничего не зависит. Человек не берётся за новое, терпит плохое и не верит, что способен на перемены.
Узнать выученную беспомощность можно по нескольким признакам.
- Отказ пробовать: человек заранее уверен в провале и не берётся даже за посильное, зачем, всё равно не выйдет.
- Терпение плохого: остаётся в тяжёлых отношениях, на нелюбимой работе, ведь не верит, что может что-то изменить.
- Пассивность и апатия: пропадает инициатива, будущее кажется безнадёжным, опускаются руки.
- Объяснения через бессилие: от меня ничего не зависит, мне не дано, у таких, как я, не получается.
За этими признаками стоит не слабый характер, зато усвоенный опыт бессилия. Важно и то, что выученная беспомощность бьёт по самооценке и настроению и нередко идёт рука об руку с подавленностью. Если состояние глубокое и длится долго, человеку может быть нужен и психолог, и врач, и грамотный специалист это учитывает. Распознать проблему вовремя, значит вовремя помочь.
Можно ли преодолеть выученную беспомощность
Преодолеть выученную беспомощность можно: человек заново учится видеть связь между своими действиями и результатом. Начинают с маленьких посильных шагов, где успех возвращает веру в себя.
Раз беспомощности человек научился, то он может и разучиться, и в этом главная надежда. Разворачивают её через новый опыт, где усилие приводит к результату. Начинают с малого и посильного: не изменить всю жизнь разом, зато сделать 1 маленький шаг, который точно по силам, и увидеть, что он сработал. Каждый такой успех, даже крошечный, понемногу расшатывает установку всё бесполезно и возвращает ощущение я могу влиять.
Шаг за шагом человек набирает новый опыт, где его действия что-то меняют, и беспомощность отступает. Важно и бережно разобрать, откуда вообще взялась эта установка, чтобы не винить себя за прошлое бездействие. Это кропотливая работа, но она реально возвращает людям жизнь. Освоить её можно у нас.
Как психолог помогает при выученной беспомощности
Психолог помогает человеку увидеть, что беспомощность — усвоенный опыт, а не приговор, и заново выстроить связь между действием и результатом. Он поддерживает первые шаги и работает с самооценкой.
Работа психолога при выученной беспомощности бережная и поэтапная. Сначала специалист помогает человеку понять, что с ним происходит, и снять с себя ярлык ленивого или слабого: беспомощность — это следствие опыта, а не дефект личности. Уже одно это облегчение. Дальше вместе ищут зоны, где человек на самом деле может влиять на события, пусть и в мелочах, и планируют маленькие посильные шаги.
Психолог поддерживает на этих первых шагах и помогает замечать и присваивать успехи, которые человек привык обесценивать. Параллельно идёт работа с самооценкой, тревогой и установками о себе, ведь беспомощность тесно с ними связана. Цель не взбодрить лозунгами соберись, зато вернуть человеку реальное ощущение влияния на свою жизнь. Такой работе специально учат, и освоить её можно у нас.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Главное
Если коротко: выученная беспомощность — это состояние, где человек перестаёт что-то менять, усвоив из прошлого опыта, что от него ничего не зависит, и это не лень, зато усвоенная реакция. Берётся она из череды ситуаций, где усилия не меняли результат, а проявляется пассивностью, терпением плохого и фразами всё равно не получится. Преодолеть её можно через маленькие посильные шаги, где успех возвращает веру в себя, а психолог помогает выстроить связь между действием и результатом и работает с самооценкой. Хотите помогать людям вернуть веру в себя, узнайте о программах в нашем институте.
Хотите помогать людям, которые опустили руки и перестали верить в себя?
В нашем институте вы освоите работу с выученной беспомощностью, самооценкой и мотивацией на базе серьёзной подготовки и практики. Узнайте о программах переподготовки и повышения квалификации.
