Человек годами воюет с собой: недоволен внешностью, характером, прошлым, пытается стать кем-то другим и всё равно собой не доволен. А выход часто не в том, чтобы переделать себя, а в том, чтобы наконец перестать с собой воевать. Это принятие себя. Принятие себя — это способность относиться к себе с уважением и теплом, признавая и сильные стороны, и слабости, и прошлое, без постоянной войны с собой.
Это не равнодушие к своим недостаткам и не отказ меняться, а прочная опора, с которой как раз и возможны настоящие перемены. Разберёмся, что такое принятие себя, чем оно отличается от самолюбования и смирения, зачем оно нужно и как его развивать. Понять психику помогает наш институт.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Чем принятие себя отличается от самолюбования
Принятие себя — это трезвый тёплый взгляд на себя со всеми плюсами и минусами. Самолюбование отрицает недостатки, а самобичевание отрицает достоинства, и обе крайности мешают человеку жить.
Принятие себя часто путают то с самовлюблённостью, то с безразличием, но это другое.
- Самолюбование: раздутый образ себя без изъянов, отрицание слабостей и болезненная реакция на критику.
- Самобичевание: взгляд только на недостатки, обесценивание сильных сторон и вечная война с собой.
- Принятие себя: трезвый и тёплый взгляд сразу на плюсы и минусы, уважение к себе без требования быть идеальным.
Самолюбование — это раздутый образ себя без изъянов: человек не признаёт слабостей и ошибок, болезненно реагирует на критику, а под внешней уверенностью нередко прячется хрупкость. Противоположная крайность — это самобичевание: человек видит в себе только недостатки, обесценивает сильные стороны и живёт в вечной войне с собой. Принятие себя находится не посередине между ними, зато как бы над ними.
Это трезвый и при этом тёплый взгляд: да, у меня есть сильные стороны, и есть слабые, есть удачи и ошибки, и всё это я, и я отношусь к себе с уважением. Принятие не требует быть идеальным, чтобы себя ценить, и не закрывает глаза на реальное. Именно поэтому оно даёт устойчивость, которой нет ни у самолюбования, ни у самокритики.
Зачем нужно принятие себя
Принятие себя даёт устойчивость, снижает тревогу и освобождает силы, которые уходили на войну с собой. На прочной опоре человеку легче и меняться, и строить отношения, и переживать неудачи.
Польза принятия себя видна там, где его не хватает. Человек, который постоянно собой недоволен, тратит огромные силы на внутреннюю войну: сравнивает себя с другими, корит за несовершенства, пытается быть кем-то другим. Эти силы можно было бы вложить в жизнь. Принятие себя их высвобождает. Оно даёт устойчивую опору: моя ценность не зависит от каждой ошибки и чужого мнения, зато значит, неудачи и критику переносить легче.
Снижается тревога, ведь не нужно всё время доказывать, что ты достаточно хорош. Парадоксально, но именно принятие себя, а не вечное недовольство, делает перемены возможными: меняться проще из позиции я в порядке и хочу вырасти, чем из позиции я плохой и должен себя переделать. И отношения с людьми теплеют, ведь кто принимает себя, тот и других принимает легче. Это фундамент психологического здоровья.
Мешает ли принятие себя меняться
Нет, принятие себя не мешает меняться, зато помогает. Это не оправдание недостатков, а отказ от войны с собой, и именно с прочной опоры человек растёт охотнее, чем из вечного самоедства.
Есть распространённый страх: если я приму себя как есть, то расслаблюсь, перестану расти и останусь со всеми недостатками. На деле всё наоборот, и это важно понять. Принятие себя — это не я такой, и ничего не хочу менять, зато я отношусь к себе по-доброму, и при этом я могу расти. Разница огромная. Самобичевание, вопреки расхожему мнению, плохой мотиватор: человек, который постоянно себя грызёт, чаще застревает, прокрастинирует и выгорает, чем меняется.
А тот, кто себя принимает, меняется из интереса и заботы о себе, а не из страха быть плохим, и потому идёт дальше и устойчивее. Принять свою вспыльчивость, значит не оправдать её, а честно увидеть и спокойно с ней работать. Поэтому принятие себя — это не финиш, на котором всё застывает, а прочный старт для настоящих перемен. Выстроить эту опору помогает психолог.
Как развивать принятие себя
Принятие себя развивают, учась замечать внутреннюю критику, относиться к себе как к близкому другу и признавать свои чувства. Это навык, который тренируется, а глубже его выстраивают с психологом.
Принятие себя — это не врождённый дар, зато навык, который можно развивать, и начать есть с 3 шагов. Первый шаг, заметить, как вы с собой разговариваете: сколько в этом критики, сравнений, требований, и мягко это отслеживать. Второй, попробовать относиться к себе так, как отнеслись бы к близкому другу, который ошибся: с пониманием, а не с приговором. Третий, учиться признавать свои чувства и потребности, а не отмахиваться от них, я имею право уставать, злиться, хотеть.
Помогает и честный взгляд на свои сильные стороны, которые многие привыкли обесценивать. Это небыстрая работа, ведь привычка воевать с собой складывалась 10 или 20 лет. За глубоким неприятием себя часто стоят детский опыт и ранние установки, и тогда эффективнее разбираться с психологом. Освоить такую работу можно у нас.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Главное
Если коротко: принятие себя — это способность относиться к себе с уважением и теплом, признавая, сильные стороны, и слабости, без постоянной войны с собой. От самолюбования и самобичевания оно отличается трезвым и тёплым взглядом сразу на плюсы и минусы, а нужно оно, чтобы дать устойчивость, снизить тревогу, высвободить силы. Принятие себя не мешает меняться, зато помогает, ведь с прочной опоры человек растёт охотнее, и развивают его, учась относиться к себе как к близкому другу, глубже с психологом. Хотите помогать людям обрести опору в себе, узнайте о программах в нашем институте.
Хотите помогать людям перестать воевать с собой и обрести опору?
В нашем институте вы изучите работу с самооценкой, самокритикой, принятием себя на базе серьёзной подготовки и практики. Узнайте о программах переподготовки и повышения квалификации.
