Человек уверен, что начальник его не ценит, что он провалит собеседование, что все вокруг заметили его промах. А на деле всё не так, просто мышление подсунуло ему кривую картинку. Такие ловушки ума называют отдельным термином. Это когнитивные искажения. Когнитивные искажения — это систематические ошибки мышления, из-за которых человек воспринимает реальность искажённо: делает поспешные выводы, видит угрозу там, где её нет, и верит своим домыслам как фактам.
Они есть у всех, но мешают, когда управляют нами незаметно. Разберёмся, что такое когнитивные искажения, откуда они берутся, какие встречаются чаще всего и как психолог помогает с ними работать. Разобраться в психике мышления помогает наш институт.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Откуда берутся когнитивные искажения
Эти ошибки мышления возникают из-за того, что мозг экономит силы и быстро достраивает картину по привычным шаблонам. Удобно для скорости, но подводит, когда шаблон не совпадает с реальностью.
Чтобы понять когнитивные искажения, важно увидеть их корень. Мозг обрабатывает огромный поток информации и, чтобы не перегружаться, идёт короткими путями: достраивает целое по кусочкам, опирается на прошлый опыт, хватается за первое из 2 или 3 объяснений. В быстрых и привычных ситуациях это экономит силы и спасает. Но та же скорость подводит, когда человек по шаблону делает вывод там, где нужен разбор.
Добавьте сюда эмоции: в тревоге или усталости мозг особенно склонен видеть угрозу и худший сценарий. Так рождаются систематические, то есть повторяющиеся у многих людей ошибки восприятия. Это не глупость и не болезнь, а побочный эффект экономной работы психики. Психологи насчитывают больше 100 таких искажений, и есть они у каждого из нас.
Какие когнитивные искажения встречаются чаще всего
Чаще всего встречаются 4 ловушки: чёрно-белое мышление, чтение мыслей, катастрофизация и обобщение по одному случаю. За ними человек часто не замечает реальности и реагирует на свои домыслы.
Разберём самые частые искажения на бытовых примерах.
- Чёрно-белое мышление: или идеально, или провал, без середины, одна ошибка и человек считает себя неудачником.
- Чтение мыслей: уверенность, что знаешь, о чём думают другие, он не поздоровался, значит злится на меня.
- Катастрофизация: раздувание худшего сценария, забыл слово на встрече, теперь меня точно уволят.
- Сверхобобщение: вывод обо всём по одному случаю, раз не получилось сейчас, не получится никогда.
Эти ловушки роднит одно: человек принимает свою интерпретацию за факт и даже не проверяет её. Из-за этого растут тревога, обиды и неуверенность, хотя реальность часто мягче. Полезно уже просто знать эти искажения в лицо: заметив мысль раз не вышло, значит никогда, легче спросить себя, а так ли это на самом деле. С этого и начинается работа над искажениями.
Как когнитивные искажения мешают человеку
Искажения мешают, когда управляют человеком незаметно: подогревают тревогу, портят отношения и мешают решать задачи трезво. Человек страдает не от реальности, а от своей кривой картинки о ней.
Беда искажений не в том, что они есть, а в том, что мы их не замечаем и верим им. На настроение они влияют напрямую: катастрофизация и чтение мыслей держат человека в постоянной тревоге, ведь он всё время ждёт плохого. Страдают отношения: решив, что близкий злится или осуждает, человек обижается и отдаляется, хотя сам всё додумал. Бьют искажения и по делам: из-за сверхобобщения человек бросает начатое после первой неудачи, а из-за чёрно-белого мышления боится браться за трудное, ведь неидеально равно провал.
Получается замкнутый круг: кривые мысли рождают тяжёлые чувства, а те делают мышление ещё более искажённым. Разорвать этот круг в одиночку трудно, потому что искажения кажутся не мыслями, зато чистой правдой. Тут и помогает взгляд со стороны.
Как психолог работает с когнитивными искажениями
Психолог помогает заметить искажения, увидеть их как мысли, а не факты, и проверить на реальность. Это основа когнитивной работы, и человек постепенно учится делать это сам.
Работа с искажениями идёт по понятной логике, и ей можно научиться. Сначала психолог помогает человеку поймать автоматическую мысль в момент, когда накрывает тяжёлое чувство: что я сейчас подумал. Потом вместе смотрят на эту мысль со стороны и опознают искажение: это катастрофизация или чтение мыслей. Дальше мысль проверяют на реальность фактами: а есть ли доказательства, что меня уволят, или это только страх.
На место кривой мысли человек учится ставить более честную и взвешенную, не розовую, зато реалистичную. Со временем это входит в привычку, и человек ловит искажения сам. Такой подход лежит в основе когнитивной работы, одного из самых изученных направлений. Психолог осваивает его не по верхам, а с практикой и разбором случаев. Освоить это системно можно у нас.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Главное
Если коротко: когнитивные искажения — это систематические ошибки мышления, из-за которых человек видит реальность искажённо, верит домыслам как фактам и реагирует на них. Берутся они из стремления мозга экономить силы и достраивать картину по шаблонам, а чаще всего встречаются чёрно-белое мышление, чтение мыслей, катастрофизация и обобщение по одному случаю. Мешают искажения, когда управляют человеком незаметно, подогревая тревогу и портя отношения, а психолог помогает заметить их, увидеть как мысли и проверить на реальность. Хотите понимать ловушки мышления и помогать с ними другим, узнайте о программах в нашем институте.
Хотите понимать ловушки мышления и профессионально помогать с ними людям?
В нашем институте вы изучите когнитивные искажения и работу с ними на базе серьёзной подготовки и практики. Узнайте о программах переподготовки и повышения квалификации и подберите свой путь.
