Человек ловит себя на том, что всё время прокручивает тревожные сценарии: а вдруг заболею, потеряю работу, не справлюсь, что будет через 5 лет. Мысли о будущем не дают покоя и отравляют настоящее. Это тревога перед будущим, и она знакома очень многим. Тревога перед будущим — это постоянное беспокойство и ожидание плохого от того, что ещё не наступило. Она крадёт силы и радость сегодняшнего дня, заставляя жить в воображаемых катастрофах вместо реальной жизни. Разберёмся, откуда берётся тревога о будущем, почему она так выматывает и как с ней жить, а не бороться. Понять такие состояния психики помогает наш институт.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Откуда берётся тревога перед завтрашним днём
Берётся она из попытки получить контроль над тем, что по природе своей непредсказуемо. Чем больше неопределённости вокруг, тем сильнее психика пытается всё просчитать и уберечься.
Тревога о будущем вырастает из нескольких корней, и чаще они действуют вместе.
- Непереносимость неопределённости: любое я не знаю, что будет, воспринимается как угроза.
- Попытка всё контролировать: человек надеется, что, просчитав беды заранее, он их избежит.
- Прошлый тяжёлый опыт: если в жизни уже случались удары, психика ждёт их снова.
В основе тревоги перед будущим лежит иллюзия, что, если достаточно сильно беспокоиться и всё предусмотреть, можно застраховаться от беды. На деле мозг просто прокручивает катастрофы, не давая ни защиты, ни покоя. Подпитывают её и общая нестабильность вокруг, и поток тревожных новостей, и привычка мыслить по худшему сценарию. Особенно сильно накрывает на переломах: перед важными решениями, сменой работы, в периоды перемен. Человек может казаться спокойным, а внутри без конца живёт в завтрашних бедах. Стоит помнить, что если тревога держится дольше 2 недель и мешает жить — это повод обратиться к специалисту.
Почему эта тревога так выматывает
Выматывает она потому, что заставляет переживать беду много раз в воображении, хотя в реальности её ещё нет. Тело реагирует на мысли так, будто угроза уже рядом.
Тревога перед будущим истощает сильнее, чем реальные трудности, и вот почему. Человек проживает несчастье десятки раз в голове, и каждый такой прогон включает телесную реакцию стресса: напряжение, учащённое сердцебиение, бессонницу. Тело не отличает воображаемую угрозу от настоящей и расходует силы впустую. При этом будущее, которого человек боится, в большинстве случаев так и не наступает, а ресурс на тревогу уже потрачен.
Есть оценка, что подавляющая часть наших страхов о будущем, до 85 процентов, вообще не сбывается, а из сбывшегося многое оказывается переносимым. Тревога крадёт и настоящее: пока человек живёт в завтрашних бедах, он не замечает сегодняшний день. Получается, что он платит дважды, а защиты не получает. Разорвать этот механизм помогает психолог.
Как жить с этой тревогой, а не бороться
Жить с ней помогает не борьба на уничтожение, зато возвращение в настоящее и принятие неопределённости. Тревогу не нужно побеждать, с ней важно научиться обходиться.
Снизить тревогу о будущем помогает несколько рабочих опор. Полезно возвращать себя в настоящее простыми вопросами: что реально происходит прямо сейчас и в безопасности ли я в эту минуту. Хорошо работает разделение на то, что я могу контролировать, и то, что вне моей власти, с опорой на первое и отпусканием второго. Стоит ограничить поток тревожных новостей и прокрутку катастроф, выделив беспокойству, например, 15 минут в день, а не весь день.
Помогает и забота о теле: сон, движение и дыхание напрямую снижают уровень тревоги. Важно принять, что неопределённость — это часть жизни, а не враг, и полного контроля не будет ни у кого. Если тревога стала фоном жизни, её причины стоит разобрать со специалистом. Такой работе специально учат, и освоить её можно у нас.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Главное
Если коротко: тревога перед будущим — это постоянное беспокойство и ожидание плохого от того, что ещё не наступило, и питает её попытка получить контроль над непредсказуемым. Выматывает она потому, что человек переживает беду много раз в воображении, а тело реагирует на мысли как на реальную угрозу. Жить с ней помогает возвращение в настоящее, разделение подконтрольного и неподвластного, забота о теле и принятие неопределённости. Хотите помогать людям справляться с тревогой о будущем, узнайте о программах в нашем институте.
Хотите помогать людям справляться с тревогой о будущем и возвращаться в настоящее?
В нашем институте вы изучите психологию состояний и работу с тревогой, неопределённостью и стрессом на базе серьёзной подготовки и практики. Узнайте о программах переподготовки и повышения квалификации.
