Один человек спокойно берётся за трудное и переживает неудачи, а другой при любой ошибке казнит себя и не верит в свои силы, хотя объективно способнее. Дело не в реальных талантах, а в том, как человек относится к себе. Это самооценка. Самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои способности и право быть собой. Здоровая самооценка — это не мания величия, а устойчивое спокойное отношение к себе, которое не рушится от каждой ошибки и чужого мнения.
С ней можно работать и менять её. Разберёмся, что такое самооценка, из чего она складывается, чем отличается здоровая самооценка от завышенной и заниженной и как психолог помогает её выстроить. Понять психику личности помогает наш институт.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Из чего складывается самооценка
Самооценка складывается из детского опыта, оценок близких, собственных успехов и неудач и сравнения с другими. Больше всего на неё влияет не то, что с нами случалось, а то, как это объясняли.
Самооценка не берётся из воздуха и не даётся при рождении, она складывается годами. Фундамент закладывается в первые 5 или 7 лет: ребёнок видит себя глазами близких, и если его принимали и поддерживали, он скорее вырастет с ощущением я в порядке, а если постоянно критиковали и сравнивали, несёт во взрослую жизнь сомнение в себе. Дальше на самооценку влияют собственные успехи и неудачи и то, как человек их себе объясняет.
Тут важная тонкость: решающим оказывается не само событие, зато его трактовка. Один после провала думает в этот раз не вышло, попробую иначе, другой делаю ведь я неудачник. Подпитывает самооценку и вечное сравнение с другими, особенно сейчас, когда соцсети показывают только лучшую версию каждого из нас. Хорошая новость в том, что раз самооценка сложилась из опыта и трактовок, её можно и пересобрать.
Чем здоровая самооценка отличается от завышенной и заниженной
При заниженной самооценке человек себя обесценивает, при завышенной защищается превосходством, а при здоровой спокойно принимает и сильные, и слабые стороны. Здоровая самооценка устойчива и не зависит от каждой оценки.
Эти 3 варианта выглядят по-разному, но крайности часто растут из одного корня, из неуверенности.
- Заниженная: человек обесценивает себя, боится ошибок, не верит в свои силы, остро зависит от чужого одобрения.
- Завышенная: внешне уверенность и превосходство, но за ними хрупкость, болезненная реакция на критику и неудачи.
- Здоровая: спокойное принятие себя с достоинствами и слабостями, без надрыва доказать и без самоуничижения.
Любопытно, что завышенная самооценка нередко оборотная сторона заниженной: человек так боится почувствовать себя ничтожным, что защищается ощущением превосходства. Здоровая самооценка устроена иначе, она не про всегда лучше всех, зато про я нормальный, даже когда ошибаюсь. Такой человек спокойнее переносит критику и неудачи, ведь его ценность не висит на каждом результате. К этой устойчивой середине и помогает прийти психолог.
Как заниженная самооценка мешает жить
Заниженная самооценка мешает браться за новое, строить отношения и отстаивать себя: человек заранее считает, что не достоин и не справится. Страдают и карьера, и личная жизнь, хотя способности ни при чём.
Заниженная самооценка работает как невидимый потолок. В делах человек не берётся за интересные возможности, ведь заранее уверен, что не справится или не заслуживает, и упускает то, что ему по силам. В отношениях он терпит плохое обращение, боится быть обузой, не отстаивает себя, ведь в глубине считает, что большего не достоин. Он болезненно зависит от чужого мнения: одно критическое слово способно выбить его из колеи на целый день.
Любую неудачу он принимает как подтверждение я плохой, а успехи обесценивает: просто повезло. Получается замкнутый круг: низкая самооценка мешает действовать, отсутствие результатов её подтверждает. При этом реальные способности человека часто выше, чем он о себе думает. Разорвать этот круг и помогает психолог.
Как психолог помогает выстроить самооценку
Психолог помогает увидеть и пересмотреть установки о себе, отделить факты от самокритики и опереться на реальные сильные стороны. Самооценку не накачивают комплиментами, зато выращивают через новый опыт и трезвый взгляд.
Выстроить самооценку лозунгами ты лучший невозможно, и психолог работает глубже. Сначала он помогает человеку разглядеть его установки о себе и их корни: откуда взялось я недостаточно хорош, чьим голосом звучит внутренний критик. Потом учат отделять факты от интерпретаций: я ошибся в задаче — это факт, я бездарь — это уже приговор себе, который можно оспорить.
Психолог помогает заметить и присвоить реальные сильные стороны и успехи, которые человек привык обесценивать. Важная часть — это работа с внутренним критиком и привычкой сравнивать себя с другими. Самооценку не надувают пустыми комплиментами, зато выращивают через новый опыт, маленькие победы и более честный, добрый взгляд на себя. Это не про сделать человека самовлюблённым, а про то, чтобы он перестал быть себе врагом. Такой работе специально учат, и освоить её можно у нас.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Главное
Если коротко: самооценка — это то, как человек оценивает себя и своё право быть собой, а здоровая самооценка устойчива и не рушится от каждой ошибки и чужого мнения. Складывается она из детского опыта, оценок близких, успехов и трактовок, а отличается здоровая самооценка от крайностей тем, что спокойно принимает и сильные, и слабые стороны. Заниженная самооценка мешает браться за новое и отстаивать себя, а психолог помогает пересмотреть установки о себе, отделить факты от самокритики и опереться на реальные сильные стороны. Хотите помогать людям выстраивать здоровую самооценку, узнайте о программах в нашем институте.
Хотите помогать людям выстраивать устойчивое отношение к себе?
В нашем институте вы изучите психологию личности и работу с самооценкой на базе серьёзной подготовки и практики. Узнайте о программах переподготовки и повышения квалификации.
