Человек очень хотел чего-то добиться, вложил силы, а в итоге упёрся в стену: не получилось, помешали, сорвалось. Внутри поднимается тяжёлая смесь злости, разочарования и бессилия, и всё валится из рук. Это фрустрация. Так психологи называют тяжёлое переживание, которое возникает, когда важная цель или потребность наталкивается на непреодолимое препятствие. Человек не может получить желаемое и застревает в злости, обиде и бессилии, не зная, куда девать эту энергию. Разберёмся, что такое фрустрация, как она проявляется, откуда берётся и как с ней работает психолог. Понять такие механизмы психики помогает профессиональная переподготовка.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Как проявляется фрустрация
Проявляется фрустрация через злость, разочарование и чувство бессилия, когда желаемое оказывается недостижимым. Человек может срываться на других, замыкаться или терять всякую мотивацию.
Фрустрация узнаётся по нескольким типичным реакциям, и обычно их 3.
- Агрессия: злость на препятствие, на других или на себя, раздражение и желание всё бросить.
- Уход: человек замыкается, избегает темы и опускает руки, чтобы не сталкиваться с болью неудачи.
- Застревание: мысли крутятся вокруг того, что не вышло, и не дают двигаться дальше.
За этими реакциями стоит заблокированная энергия, которой человек хотел добиться цели, а теперь ей некуда деться. Короткая фрустрация бывает у каждого и даже полезна: она подталкивает искать новые пути. Но если человек застревает в ней надолго, на 2 или 3 месяца, она превращается в хроническое раздражение, апатию или чувство выученной беспомощности. Особенно тяжело, когда таких блоков в жизни много сразу и они накапливаются.
Со стороны человек может выглядеть просто раздражённым или ленивым, а внутри у него злость и бессилие от того, что важное всё время срывается. Важно отличать фрустрацию от обычного расстройства: здесь дело не в мелкой неудаче, а в заблокированной значимой потребности. Фрустрация — это не каприз, а сигнал, что человек столкнулся с важным препятствием.
Откуда берётся фрустрация
Берётся фрустрация из столкновения желания с препятствием, которое человек не может обойти. Многое зависит и от того, насколько он умеет переносить отказ и неудачу.
Корни фрустрации лежат в разрыве между тем, чего человек хочет, и тем, что он может получить. Препятствия бывают внешними, когда мешают обстоятельства, другие люди или нехватка ресурсов, и внутренними, когда человек сам себе не разрешает или боится. Чем важнее заблокированная цель, тем сильнее переживание. Многое зависит и от так называемой переносимости фрустрации — способности спокойно встречать отказ и неудачу.
Если человека в детстве либо баловали и ограждали от любого нет, либо наоборот слишком жёстко обрывали, во взрослой жизни ему труднее переживать препятствия. Подпитывают фрустрацию и завышенные ожидания, и привычка требовать от жизни, чтобы всё шло по плану. Накапливается она и тогда, когда важных блоков много и человек давно живёт в режиме мне ничего не удаётся.
Понимание этого показывает, что работать стоит и с препятствием, и с тем, как человек его переживает. Помогает в этом психолог.
Как психолог помогает справиться с фрустрацией
Психолог помогает человеку прожить злость и разочарование, увидеть ситуацию трезво и найти новые пути к цели. Это работа про то, чтобы заблокированная энергия не разрушала, зато снова двигала вперёд.
Работа с фрустрацией идёт глубже, чем совет просто смирись. Сначала психолог помогает человеку признать и прожить злость, обиду и бессилие, а не давить их в себе. Вместе смотрят на саму ситуацию: что за цель заблокирована, насколько препятствие реально и есть ли обходные пути. Человек учится отделять то, что он действительно может изменить, от того, что вне его власти, и перенаправлять энергию туда, где есть движение.
Отдельная часть работы — это развитие переносимости фрустрации, чтобы отказ, неудача перестали выбивать из колеи. Специалист помогает пересмотреть завышенные ожидания, из-за которых любое препятствие бьёт особенно больно. Такая работа превращает тупик в точку, из которой снова можно идти дальше. Этому специально учат, и освоить такие методы можно у нас.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Главное
Если коротко: фрустрация — это тяжёлое переживание злости и бессилия, которое возникает, когда важная цель наталкивается на непреодолимое препятствие. Проявляется она агрессией, уходом или застреванием, а берётся из разрыва между желаемым и возможным и из того, насколько человек умеет переносить отказ. Психолог помогает прожить чувства, трезво увидеть ситуацию, найти новые пути, перенаправив энергию в движение. Хотите помогать людям выходить из тупиков, узнайте о программах в нашем институте.
Хотите помогать людям переживать неудачи и снова находить силы двигаться?
В нашем институте вы изучите психологию личности и работу с эмоциями, мотивацией, фрустрацией на базе серьёзной подготовки и практики. Узнайте о программах переподготовки и повышения квалификации.
