Человек постоянно ждёт, что вот-вот случится что-то плохое. Он прокручивает в голове тревожные сценарии, не может расслабиться, плохо спит, а тело отзывается напряжением в плечах и комом в груди. И часто для этого нет никакой реальной причины. Это тревожность. Этим словом называют устойчивое ощущение внутреннего напряжения, беспокойства и ожидания угрозы, которое возникает даже тогда, когда ничего не угрожает.
В отличие от обычного страха у неё нет конкретного повода, и именно поэтому она так выматывает. Разберёмся, что такое тревожность, как она проявляется, откуда берётся и как с ней работает психолог. Понять такие состояния психики помогает наш институт.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Как проявляется тревожность
Проявляется тревожность через постоянное беспокойство, напряжение и телесные симптомы, когда человек ждёт плохого без ясной причины. Это заметно отличается от обычного волнения перед важным событием.
Тревожность узнают по нескольким типичным признакам, и затрагивают они сразу 3 уровня.
- Мысли: поток тревожных сценариев, ожидание худшего, трудно переключиться и остановить прокрутку.
- Тело: напряжение в плечах и шее, ком в груди, учащённое сердцебиение, проблемы со сном.
- Поведение: человек избегает ситуаций, которые пугают, или наоборот всё перепроверяет по 5 или 10 раз.
За этими признаками стоит не слабость характера, зато перегруженная система тревоги, которая срабатывает даже без реальной опасности. Волнение перед экзаменом или собеседованием нормально и проходит, когда событие заканчивается. А тревожность держится фоном неделями и месяцами, не отпуская даже в спокойной обстановке. Человек устаёт не от конкретной угрозы, а от бесконечного ожидания, что что-то пойдёт не так.
Со стороны он может казаться собранным, но внутри почти всегда напряжение и ощущение небезопасности. Стоит помнить, что если тревога держится дольше 2 недель и мешает жить — это повод обратиться к специалисту, ведь за ней могут стоять и медицинские причины. Тревожность — это не каприз, а состояние, с которым можно и нужно работать.
Откуда берётся тревожность
Берётся тревожность из сочетания особенностей психики, пережитого опыта и привычки ждать плохого. Часто она закладывается ещё в детстве, в небезопасной или непредсказуемой обстановке.
Корни тревожности обычно складываются из нескольких причин, а не из одной. Часть людей от природы более чувствительна и острее реагирует на стресс, и это нормальная особенность нервной системы. Многое закладывается в детстве: если ребёнок рос в небезопасной, непредсказуемой обстановке или рядом с тревожными взрослыми, он усваивает, что мир опасен и надо всё время быть настороже.
Подпитывают тревожность и пережитый тяжёлый опыт, и хронический стресс, и привычка во всём ждать худшего. Иногда она держится на внутренних установках вроде я должен всё контролировать или ошибаться нельзя, из-за которых человек постоянно напряжён. Накладывается и образ жизни: недосып, перегрузка и отсутствие отдыха делают нервную систему более уязвимой. Так тревога превращается из редкой реакции в постоянный фон.
Понимание причин показывает, что дело не в характере, зато в том, что систему тревоги можно настроить. Помогает в этом психолог.
Как психолог помогает справиться с тревожностью
Психолог помогает человеку понять природу его тревоги, снизить напряжение и вернуть ощущение безопасности. Это работа не про то, чтобы запретить себе бояться, а про то, чтобы тревога перестала управлять жизнью.
Работа с тревожностью идёт глубже, чем совет просто не накручивай. Психолог помогает человеку понять, как устроена его тревога и что именно её запускает. Вместе разбирают тревожные мысли и учатся замечать, где ожидание угрозы расходится с реальностью. Человек осваивает способы снижать телесное напряжение и возвращать себе ощущение опоры и безопасности. Отдельная часть работы — это разбор тех установок, из-за которых он держит всё под контролем и не разрешает себе ошибаться.
Специалист помогает постепенно возвращаться в ситуации, которых человек избегал, чтобы страх терял силу. При необходимости психолог направит и к врачу, если тревога связана с медицинскими причинами. Такая работа возвращает спокойствие и чувство, что жизнью снова управляет сам человек. Этому специально учат, и освоить такие методы можно у нас.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Главное
Если коротко: тревожность — это устойчивое ощущение напряжения, беспокойства и ожидания угрозы, которое возникает даже без реальной причины. Проявляется она тревожными мыслями, телесным напряжением, избеганием, а берётся из особенностей психики, детского опыта, привычки ждать плохого. Психолог помогает понять природу тревоги, снизить напряжение, вернуть ощущение безопасности, а при необходимости направит к врачу. Хотите помогать людям справляться с тревогой, узнайте о программах в нашем институте.
Хотите помогать людям справляться с тревогой и возвращать спокойствие?
В нашем институте вы изучите психологию состояний и работу с тревожностью, стрессом, страхами на базе серьёзной подготовки и практики. Узнайте о программах переподготовки и повышения квалификации.
