Человек рассказывает о своей радости или боли, а в ответ слышит: да ерунда, нашёл из-за чего переживать, у других и похуже бывает. Его чувства и достижения будто обнуляют, и он привыкает молчать о важном. Это обесценивание. Этим словом называют психологический механизм, при котором значимость чувств, усилий или достижений человека намеренно или привычно занижается. В ответ на это человек теряет уверенность, перестаёт делиться важным и начинает сам обесценивать себя. Разберёмся, что такое обесценивание, как оно проявляется, откуда берётся и как с ним работает психолог. Понять такие механизмы психики помогает профессиональная переподготовка.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Как проявляется обесценивание
Проявляется обесценивание через занижение чувств, усилий и успехов человека, своих или чужих. Звучит это как подумаешь, ничего особенного, тебе просто повезло, любой бы справился.
Такое обнуление узнают по нескольким типичным формам, и встречается оно в 3 направлениях.
- Обесценивание чувств: не выдумывай — это пустяки, нечего расстраиваться из-за такого.
- Обесценивание усилий: да что ты там сделал — это же элементарно, любой бы смог.
- Обесценивание достижений: тебе просто повезло — это не твоя заслуга, не зазнавайся.
За этими фразами стоит обнуление того, что для человека важно. Обесценивание бывает направлено вовне, когда так общаются с другими, и внутрь, когда человек сам себе говорит: мои чувства неважны, мои успехи случайны. Особенно больно, когда так ведут себя близкие, ведь от них ждёшь поддержки. Если человек слышит это 5 или 10 лет, он привыкает молчать о радости и боли, перестаёт гордиться сделанным и постепенно теряет опору на себя.
Внешне он может быть успешным, но внутри почти всегда сидит ощущение я недостаточно хорош и мои чувства не считаются. Важно отличать обесценивание от честной обратной связи: там разбирают конкретное дело, а здесь обнуляют самого человека и его переживания. Именно поэтому обесценивание — это не безобидная привычка, а то, что подтачивает самооценку.
Откуда берётся обесценивание
Берётся обесценивание чаще всего из детства и усвоенных в семье правил, где чувства было не принято замечать. Иногда за ним стоит и собственная боль того, кто сам так привык.
Корни обесценивания обычно уходят в детский опыт и в то, как в семье относились к чувствам. Если радость встречали словами не хвастайся, зато боль, фразой нечего ныть, ребёнок усваивает, что переживания лучше прятать, а успехи не замечать. Выросший человек несёт это дальше: обесценивает и других, и себя, потому что по-другому просто не умеет. За обесцениванием нередко стоит и чужая боль, ведь тот, кого самого обнуляли, часто не выносит чужой радости и успехов.
Подпитывают его и зависть, и привычка сравнивать, и страх показаться слабым, если признать, что чьи-то чувства важны. Так привычка занижать значимость передаётся по кругу, от родителей к детям. Понимание этого показывает, что дело не в том, что человек реально ничего не стоит, а в усвоенном способе обращаться с чувствами. Распутать этот узел помогает психолог.
Как психолог помогает справиться с обесцениванием
Психолог помогает человеку вернуть значимость своим чувствам и достижениям и перестать обнулять себя. Это работа про то, чтобы снова опираться на себя, а не на чужие оценки.
Работа с обесцениванием идёт глубже, чем совет просто цени себя. Психолог помогает человеку заметить, где и как его обесценивали и где он теперь делает это сам. Вместе разбирают ту самую установку мои чувства и успехи ничего не значат и смотрят, откуда она взялась. Человек постепенно учится признавать свои переживания важными, а достижения — своими, а не случайными.
Отдельная часть работы — это возвращение внутренней опоры и здоровой самооценки, которая не зависит от чужих оценок. Специалист помогает выстроить границы с теми, кто привычно обнуляет, и перестать пропускать это внутрь. Такая работа заметно меняет отношение человека к себе и к своей жизни. Этому специально учат, и освоить такие методы можно у нас.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Главное
Если коротко: обесценивание — это занижение значимости чувств, усилий и достижений человека, своих или чужих. Проявляется оно словами ерунда, ничего особенного, тебе повезло, а берётся чаще из детства и усвоенных в семье правил обращаться с чувствами. Психолог помогает вернуть значимость своим переживаниям и успехам, выстроить границы и перестать обнулять себя. Хотите помогать людям возвращать опору на себя, узнайте о программах в нашем институте.
Хотите помогать людям перестать обнулять свои чувства и достижения?
В нашем институте вы изучите психологию личности и работу с самооценкой, границами и обесцениванием на базе серьёзной подготовки и практики. Узнайте о программах переподготовки и повышения квалификации.
