Два человека сталкиваются с одной и той же бедой: потерей работы, разрывом, тяжёлой новостью. Один ломается надолго, другой переживает удар и постепенно поднимается. Разница не в удаче и не в силе характера от рождения. Это психологическая устойчивость. Психологическая устойчивость — это способность человека выдерживать стресс и трудности, восстанавливаться после ударов и не терять себя в тяжёлые периоды.
Это не равнодушие и не железная броня, а гибкость, которую можно развивать в любом возрасте. Разберёмся, что такое психологическая устойчивость, из чего она складывается, зачем нужна и как её развивать. Понять психику стойкости помогает наш институт.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Из чего складывается психологическая устойчивость
Складывается она из 4 опор: здоровой самооценки, поддержки близких, гибкого мышления и умения управлять эмоциями. Чем больше таких опор, тем легче человек переживает удары и восстанавливается.
Психологическая устойчивость — это не одно качество, зато целый набор опор, которые вместе помогают выстоять.
- Отношение к себе: здоровая самооценка и вера в то, что я справлюсь, дают внутреннюю опору в трудный момент.
- Поддержка: близкие люди, к которым можно прийти, резко повышают устойчивость, ведь удар легче держать не в одиночку.
- Гибкое мышление: умение видеть в трудности и катастрофу, и задачу, искать варианты, а не застревать.
- Управление эмоциями: способность замечать свои чувства и обходиться с ними, не захлёбываясь в них.
Важно понять, что устойчивость — это не про то, чтобы ничего не чувствовать и держать удар с каменным лицом. Устойчивый человек тоже боится, горюет и злится, он просто не застревает в этих состояниях и находит путь дальше. По сути это гибкость, как у дерева, которое гнётся под ветром, но не ломается. И складывается она не из одного источника, а из многих опор сразу, поэтому чем их больше, тем надёжнее человек стоит. Хорошая новость в том, что почти все эти опоры можно укреплять.
Зачем нужна психологическая устойчивость
Психологическая устойчивость нужна, чтобы переживать неизбежные трудности и не ломаться, беречь здоровье и отношения и быстрее восстанавливаться. От неё во многом зависит качество жизни в трудные периоды.
Трудности и потери в жизни неизбежны, и устойчивость определяет не то, случатся ли они, а то, как человек их переживёт. Психологически устойчивый человек в кризис не разваливается: он горюет и тревожится, но сохраняет способность действовать, заботиться о себе и искать выход. Это бережёт и здоровье, ведь затяжной неуправляемый стресс бьёт по телу, и отношения, которые часто страдают, когда человека надолго накрывает.
Устойчивость помогает быстрее восстанавливаться после ударов и не застревать в тяжёлых состояниях на 2 или 3 месяца. Она важна и в больших бедах, и в повседневных нагрузках: на работе, в родительстве, в переменах. По сути от неё во многом зависит, сломает человека трудный период или он пройдёт через него и станет даже крепче. Поэтому развитие устойчивости — это вложение в качество жизни, а не абстрактная идея. Помочь выстроить её может психолог.
Как развивать психологическую устойчивость
Развивают устойчивость, укрепляя её опоры: заботятся о самооценке и теле, строят поддерживающие связи, учатся гибкому взгляду и управлению эмоциями. Это навык, который тренируется в любом возрасте.
Психологическая устойчивость — это не врождённая броня, зато навык, и его можно наращивать, укрепляя каждую из опор. Первое, забота об основе: сон, движение, режим и восстановление, ведь на истощённом теле психика хрупка. Второе, поддерживающие связи: важно не замыкаться в трудностях, а иметь людей, к которым можно прийти, и не стесняться просить помощи. Третье, работа с мышлением: учиться замечать катастрофические мысли, видеть в проблеме задачу и разные варианты, а не только тупик.
Четвёртое, навыки обходиться с эмоциями: замечать и называть свои чувства, давать им место, а не подавлять или тонуть в них. Помогает и опора на прошлый опыт: вспомнить, что трудное уже случалось и человек справлялся. За глубокой уязвимостью иногда стоят детский опыт и травмы, и тогда устойчивость эффективнее выстраивать вместе с психологом. Освоить такую работу можно у нас.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Главное
Если коротко: психологическая устойчивость — это способность выдерживать стресс и трудности, восстанавливаться после ударов и не терять себя, и это гибкость, а не железная броня. Складывается она из 4 опор: здоровой самооценки, поддержки близких, гибкого мышления и умения управлять эмоциями, и чем их больше, тем надёжнее человек стоит. Нужна устойчивость, чтобы переживать неизбежные трудности, беречь здоровье, отношения и быстрее восстанавливаться, а развивают её, укрепляя каждую из опор в любом возрасте. Хотите помогать людям становиться устойчивее к ударам судьбы, узнайте о программах в нашем институте.
Хотите помогать людям выдерживать удары и восстанавливаться после трудностей?
В нашем институте вы изучите психологию стресса и устойчивости на базе серьёзной подготовки и практики. Узнайте о программах переподготовки и повышения квалификации и подберите свой путь.
