Два одинаково занятых человека переживают один и тот же трудный период по-разному: один держится и находит силы, а другой выгорает и опускает руки. Разница часто в том, есть ли у человека опора внутри и снаружи. Это ресурсное состояние. Ресурсное состояние — это состояние, в котором у человека есть силы, устойчивость и желание действовать, когда он справляется с нагрузкой, а не только терпит её.
Ресурсы бывают внешними и внутренними, и их можно осознанно искать и восполнять. Разберёмся, что такое ресурсное состояние, откуда берутся силы, как заметить, что ресурс на нуле, и как его восполнять. Разобраться в психике устойчивости помогает наш институт.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Что такое ресурсное состояние
Это состояние, когда у человека есть силы, спокойствие и желание что-то делать, а трудности воспринимаются как задачи, а не как катастрофа. Противоположность ему, истощение, когда нет сил даже на обычное.
Проще всего понять ресурсное состояние через контраст. В нём человек просыпается с силами, способен сосредоточиться хотя бы на 30 или 40 минут подряд, спокойно реагирует на мелкие неурядицы и готов что-то предпринимать. Трудности не исчезают, но воспринимаются как решаемые задачи, а не как конец света. В обратном, истощённом состоянии всё иначе: сил нет даже на привычные дела, раздражает любая мелочь, будущее кажется мрачным, а желания гаснут.
Важно понять, что ресурс — это не про вечный позитив и не про то, чтобы никогда не уставать. Это про запас прочности, который позволяет справляться с нагрузкой и восстанавливаться. У каждого человека этот запас свой, он колеблется день ото дня, и за его уровнем полезно следить, как за уровнем топлива в баке.
Откуда берутся силы и ресурсы
Ресурсы делят на внешние и внутренние: сон, еда, движение и близкие люди с одной стороны, смысл, интересы и опоры внутри себя с другой. Чем их больше и разнообразнее, тем устойчивее человек.
Источников сил больше, чем кажется, и полезно видеть их целиком.
- Телесные: сон, еда, движение, отдых, воздух, то, без чего психика просто не тянет.
- Отношения: близкие люди, поддержка, ощущение, что ты не один и есть к кому прийти.
- Смыслы и интересы: любимое дело, цели, то, ради чего хочется вставать по утрам.
- Внутренние опоры: вера в себя, умение успокоиться, прошлый опыт преодоления трудностей.
Беда в том, что в трудные периоды человек часто жертвует именно ресурсами: меньше спит, забрасывает хобби, отдаляется от близких, думая, что сейчас не до этого. А выходит наоборот: бак пустеет быстрее. Поэтому важно не проедать ресурсы в ноль, а подпитывать их даже в запарке. Понимание этих источников помогает и в заботе о себе, и в работе психолога с клиентами.
Как понять, что ресурс на нуле
О низком ресурсе говорят постоянная усталость, раздражительность, апатия, когда ничего не радует, и ощущение, что сил нет даже на простое. Это сигнал остановиться, а не повод винить себя за лень.
Организм обычно подаёт сигналы задолго до полного срыва, важно их замечать. Первый звонок — это усталость, которая не проходит после сна и выходных. Дальше добавляется раздражительность: человек вспыхивает по мелочам, хотя раньше спокойно их переносил. Потом приходит апатия: привычные радости перестают радовать, ничего не хочется, всё делается через силу.
Нередко падает концентрация и портится сон. Многие в такой момент начинают винить себя за лень и слабость и давят на себя ещё сильнее, чем делают только хуже. На самом деле это не лень, а сигнал, что запас прочности на исходе и пора восполнять ресурс, а не выжимать остатки. Если же состояние тянется долго и не улучшается, стоит обратиться к специалисту, ведь иногда за этим стоит то, с чем нужен уже врач.
Как восполнять ресурс
Ресурс восполняют заботой о базе и возвращением к своим источникам сил: сон и режим, движение, контакт с близкими, маленькие радости и дела, которые дают смысл. Малые шаги работают лучше героических рывков.
Восстановление ресурса редко требует больших перемен, чаще оно собирается из мелочей. Начинают обычно с базы: наладить сон, не забывать есть, добавить хоть немного движения, ведь без телесной опоры остальное не держится. Дальше важно вернуть то, что отбросили в запарке: 15-20 минут на любимое дело, звонок близкому человеку, прогулку. Помогает дробить дела и не требовать от себя всего сразу, а хвалить за малые шаги.
Полезно замечать и свои опоры: что уже помогало раньше, что успокаивает именно вас. Героические рывки по выходным тут работают хуже, чем небольшие, но регулярные вложения в себя. А психологу умение искать и восполнять ресурс нужно вдвойне: и для себя, чтобы не выгореть, и для клиентов. Освоить эту работу можно у нас.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Выбор направления обучения и методов работы психолога индивидуален, поэтому при необходимости обращайтесь к специалисту очно.
Главное
Если коротко: ресурсное состояние — это когда у человека есть силы, устойчивость и желание действовать, а трудности воспринимаются как задачи, а не как катастрофа. Силы берутся из внешних и внутренних источников: сна, движения, близких, смыслов и опор внутри себя, и чем их больше, тем человек устойчивее. О низком ресурсе говорят усталость, раздражительность и апатия, а восполняют его заботой о базе и возвращением к своим источникам сил малыми шагами. Хотите понимать психику устойчивости и помогать с ней другим, узнайте о программах в нашем институте.
Хотите понимать, откуда берутся силы и как помогать людям их восполнять?
В нашем институте вы изучите психологию устойчивости и выгорания на базе профессиональной подготовки: как устроен ресурс, как его беречь и восстанавливать. Узнайте о программах переподготовки и повышения квалификации.
